O Assunto no Grupo continuou sendo Dietas, mas uma nutricionista sugeriu que a Pirâmide Alimentar é uma ótima pedida para quem não tem restrições alimentares..

Hoje vai a explicação do que é a Pirâmide a amanhã posto um Cardápio de 1800 Calorias, pois não cabe...

Não gosto de postar duas mensagens no mesmo dia... não temos pressa, um passo por vez (Baby Steps)

Vocês sabem como usar a Pirâmide Alimentar?
www.gastronomiabrasil.com/ Nutricao_e_Saude/Outubro_2002.htm

Prestem atenção por que vou ensiná-los!

Na pirâmide alimentar estão descritas a faixa de porções adequadas para cada grupo, no entanto a quantidade que cada indivíduo precisa, depende de quantas calorias são necessárias para o mesmo, levando em conta o sexo, idade, peso, altura e atividade física.

Começando pela base da pirâmide, é nela que estão os alimentos ricos em carboidratos como pães, massas, cereais e arroz. Por estarem compreendidos no maior grupo de alimentos devem ser ingeridos em maiores quantidades durante o dia pois são importantes fontes de energia. Mas não confundam essa propriedade com uma maior importância na alimentação já que todos os grupos que aqui vou citar são necessários e importantes para a saúde; cada grupo com uma quantidade diária recomendada para o bom funcionamento do organismo.

Logo acima da base estão os alimentos reguladores que são representados pelos grupos das frutas, verduras e legumes. São assim chamados porque são fontes de vitaminas, minerais e fibras que ajudam na regulação de várias reações do nosso corpo.

No terceiro nível da pirâmide alimentar estão outros dois grupos de alimentos os quais fazem parte, em sua maioria, os de origem animal como leite e derivados, carne, frango e ovos. Além desses, estão nestes grupos os feijões, ervilhas e nozes. Todos esses alimentos são importantes fontes de proteína e minerais.

O topo da pirâmide é representado pelos alimentos que devem ser  usados com moderação pois além de calóricos podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes entre outras enfermidades. Neste grupo estão os óleos, manteigas e margarinas, açúcares e doces.

Aí vai uma dica para começar uma alimentação mais equilibrada: procure comer em cada refeição um alimento de cada um dos grupos mostrados na pirâmide seguindo o número de porções diárias. Assim a sua alimentação estará variada e mais nutritiva.

Boa tarde Galerinha!!

O Assunto do Grupo FLY hoje é reeducação alimentar... peguei essa matéria no Cyber Diet... aproveitem... http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/040102_nut_alimentos.htm

Reeducação alimentar sem mistério

Se você estava esperando um momento para começar a mudar de vida, esse momento chegou. Não pode ser outro. E isso vale para a alimentação.

		No seu café da manhã, consuma os seguintes alimentos:
		- frutas e/ou suco de frutas; - leite ou iogurte ou queijo; - torradas ou pão ou cereais matinais; - frios como presunto, presunto de peru, salame, copa. - uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida.

		Organize o seu almoço ou jantar de forma que você consuma:
		- 1 carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.)
		- 1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, cereais matinais- granola, aveia.)
		- 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);
		- 1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.);
		- 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.);
		- 1 fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju).
Importante: Confira nas Tabela de Substituição, as opções de alimentos para compor a sua alimentação. Lembre-se que os alimentos menos calóricos estão no topo da Tabela, de forma crescente para os alimentos mais calóricos. Por isso prefira os alimentos do topo da Tabela de Substituição.
		Os lanches intermediários podem conter frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais, enfim alimentos saudáveis e práticos.
		Fracione as refeições de forma que você faça de 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
		O grande segredo é a variedade. Escolha alimentos coloridos e varie sempre, faça preparações com alimentos diferentes nos vários dias da semana.

Boas Novas!!!

 Inseri mais uma nova atividade em minha Rotina Matinal, hoje a cumpri integralmente, essa é a Rotina que pretendo seguir, com a tendência de aumentar os exercícios para 50 minutos diários...

• Acordar 06:30 hs
• Alimentar os Gatos/Trocar água dos gatos
• Arrumar a cama
• Tomar um copo d´água
• Escovar os dentes/por a roupa para caminhar/arrumar o cabelo
• Limpar a Pia do Banheiro
• Colocar Pato Purific no vaso sanitário
• Fazer caminhada (Abençoar o Coração por 15 Minutos) esse item foi o que eu acrescentei hoje...
• Passar escovinha no vaso sanitário
• Tomar banho, passar creme hidratante
• Arrumar o cabelo/Colocar a Roupa e o Sapato/Perfume
• Tomar o Café da Manhã
• Lavar a Louça do Café/guardar
• passar maquiagem
• Sair para o trabalho

Abençoei meu lar no Sábado e à tarde recebi visita de minha cunhada e dos meus sobrinhos e ela me ajudou a organizar as coisas da cozinha, usando os utensílios mais bonitos na decoração, ficou DEMAIS!!

Também já posso voltar novamente às missões enviadas pelo FLY Mentors

"HORA SEMANAL DE ABENÇOAR A CASA"
(Meu Timer é meu Melhor Amigo)

Olá Galerinha de Todos os Lugares!!!

Que bárbaro!!

O FLY está crescendo, isso quer dizer, que muito provavelmente, muitas Pias Estão Brilhando...

Nossa!!! é tanta correria, tanta mensagem que não estou dando conta dos BLOGS... mas não estou achando ruim não, estou achando compensador...

A Minha Casa está em ordem, ando tendo idéias para a organizar melhor a cozinha...

Um passo por vez (Baby Steps)

Hoje vi uma estante lá na casa da minha avó e vou pedir para o meu irmão... ele vai querer vender, vamos ver quanto ele cobra...

Hummmm!!!!

Sem novidades...

Abençoei o meu Lar na terça usando o Timer, deu menos de Uma Hora... é divertido mesmo...

Comprei um tapete lilás e branco para o quarto e uma colcha nova... deu um ar bem alegre e realmente é melhor por o pé em um tapete do que no piso frio, sinceramente, nem sei porque não pensei nisso antes....

Já... já... vai dar para começar a fazer as Missões, e assim começar a Postar novamente... legal... uma meta de cada vez (Baby Steps)

Mas é isso...

Hoje é Niver do Meu Irmão, então não vai dar para cuidar da casa como eu gostaria, mas a Pia continua brilhando e com as Violetas como enfeite...

Assim que surgir uma inspiração maior volto...

Planos

• Colocar estante na cozinha para desafogar a parte de cima do armário, paneleiro e geladeira
• Fazer a cortina de retalhos de lã para a Pia, a capa do Butijão, Pano para o Fogão e quem sabe os forros para a estante... tudo colorido, que lindo.... ah e ir atrás do impermeabilizador Spray indicado pela FLY Tuka..
• Comprar o Guarda-Roupa (que custa mais caro que meu carro - NINGUÉM MERECE) (LONGO PRAZO)
• Pagar TODAS AS DÍVIDAS (HIPER-MEGA-EXTRA-LONGO PRAZO)

Risos - e quem não tem que pagar dívidas???????????

Boa Quinta-Feira!!!!!!!!

FLY

Olá Galerinha de Todos os Lugares!!!
Sei que muita gente me visita e quero agradecer muito por isso, mas só fico sabendo quem é quando comentam, aí até posso conversar com cada um...

Ontem fiquei fora do Micro, pois teve paralisação onde trabalho (começou campanha salarial)...

Mas já estava organizando a Noite do Encontro (Night Date) no Sistema FLY...

Fiz um Yakishoba MARAVILHOSO e o AA comprou na Quinta um Lambrusco Frizante (aconselho)...

Quase foi uma noite perfeita, mas são acontecimentos que fazem parte de minhas escolhas...

Risos... fui algemada... mas isso vou postar lá no outro BLOG, porque esse é para o FLY (que é para colocar as idéias) e o outro é para colocar os resultados dos encontros ... risos

Hoje encontrei um Timer (6 reais) um cozinheiro... fofs!!!

Comprei de presente do Dia das Mães, panos de pratos bordados em Ponto Cruz pelos pacientes daqui de onde eu trabalho, e para minha Tia que será a Anfitriã, comprei toalhinha de Lavabo

 Também aproveitei e comprei Pot Pourri para colocar nos vidros que vpeguei de Lembrança do Casamento do Dani!!!

Ah!! comprei um anti-mofo, desumidificante, para por na parte do meio do Guarda-Roupa, pois são as roupas de ficar em casa (as quais uso pouco)...

Mas fica assim meus amigos... minha vida de FLY organizada e perfumada... já visitei a família, amanhã é almoço com a Família, darei duas canecas para o Ju e a Nathy..

Talvez ainda veja o AA...

Segue a Receita do Yakishoba, esse é do Cyber Cook, não sou fã de outras formas de fazer (tem algumas que cozinham os legumes, prefiro assim, fica muito bom - já fiz 04 vezes...)

http://www1.uol.com.br/cybercook/colunas/cl_rd_18012001.htm

Yakissoba (ou Macarrão Frito com Carne e Legumes à moda Chinesa)
Ingredientes: - 1 cebola média cortada em pétalas - 1 pimentão vermelho cortado em cubos - 1 xícara de chá de champignons fatiados - cerca de 300 g de repolho picado - 3 fatias finas de gengibre - 1 xícara de chá de sakê - 4 colheres de sopa de óleo - 1/2 xícara de shoyu - 1 xícara de água - 1 colher de sopa de amido de milho
- 3 colheres de sopa de cebolinha verde picada - 2 dentes de alho fatiados em lâminas (no sentido longitudinal) - 1 xícara de chá de florzinhas de brócolis branqueados - 250 g de macarrão para yakissoba tipo talharim - 150 g de carne de boi ou porco cortada em tiras, passada no amido de milho Se quiser, troque ou acrescente mais ingredientes. Utilize acelga, no lugar do repolho, use dois tipos diferentes de pimentão ou acrescente brotos de feijão, ervilhas frescas ou congeladas ou cenouras. No lugar da carne de porco, pode utilizar carne de boi ou camarões, ou todos os tipos de carne juntas.
	Modo de preparar: 1 - Pique todos os ingredientes. Branqueie (coloque em água fervente, deixe por 1 minuto e passe na água gelada) os brócolis. Coloque o macarrão para cozinhar em água abundante. Limpe o wok com óleo e um papel de cozinha e leve-o ao fogo, deixando aquecer. Se não tiver um wok, utilize uma frigideira grande. Coloque 2 colheres de sopa de óleo e refogue ali a carne, até que fique dourada. Quando colocar a carne, coloque também as fatias de gengibre.
2 - Junte o pimentão e refogue por um minuto. Acrescente a cebola e o alho. Junte mais uma colher de óleo e continue a refogar, até que estes ingredientes tenham adquirido um leve tom dourado.
	3 - Junte, então o repolho picado, os brócolis e o sakê. Continue a refogar. Numa vasilha, coloque a água, o shoyu e o amido de milho, dissolvendo-o bem. O tempo de fritura é rápido, apenas o suficiente para não deixar os ingredientes crus, mas ainda crocantes.
Se, antes de colocar o repolho, notar que o pimentão ou cebola está ficando murcho, retire num prato e só recoloque na panela no último estágio da preparação. Isso só acontece quando se usa a frigideira, porque os legumes soltam água.
4 - Quando o repolho tiver murchado um pouco, mas ainda estiver crocante, coloque a mistura de shoyu e mexa com cuidado. Deixe ferver por uns dois ou três minutos, para que engrosse.
A comida oriental não leva mais sal que o do shoyu. Prove e, se tiver pouco sal, junte mais shoyu. Por último, com o molho já grosso, junte a cebolinha. Coloque o macarrão frito na travessa e cubra com o molho. Sirva quente. Observações: O Macarrão Frito com Carne e Legumes à moda chinesa, é o mesmo prato que o Yakissoba japonês. O modo de fazer é idêntico.O macarrão tipo yakissoba é adquirido em casas de produtos orientais. Há chatinhos, como o talharim e redondos como espaguete. Para fazer o Yakissoba, cozinhe-o por uns 6 ou 7 minutos e escorra. Espalhe-o sobre a mesa ou pedra da pia, limpa e seca, para que seque. Numa frigideira, coloque óleo, deixe aquecer e frite o macarrão por porções que caibam em uma tigela de servir, até que fique dourado. Sirva-o, assim como o prato chinês, com o molho por cima. Reserve uns fios de macarrão, menos fritos, ainda maleáveis, para pôr por cima do prato, como decoração. Se preferir mais light, não frite o macarrão.

Olá Galerinha de Todos os Lugares!!!

Pois é, pois é...

Num adianta nem pedir desculpas... to devendo visitas e responder aos comentários, mas vou fazer tudo ainda hoje...

Estou retomando devagarinho as rédeas do meu Cavalo, mas olha que hoje não acordei às 6:30 e não deu para fazer a Rotina da Manhã...

Mas estou aliviada, desde Quinta-Feira retomei, em ritmo lento, mas estamos aí... uma FLY Baby em ritmo Baby Steps sem nenhuma vergonha... risos

Estou com a Rotina da Manhã Básica:

• Limpar o Vaso
• Pia
• Comida dos Gatos
• Meu Café
• Me arrumar
• Ir Trabalhar

Ontem Abençoei a Casa, fiquei devendo no sábado,

"HORA SEMANAL DE ABENÇOAR A CASA"

... Acho que estou meio gripada.. tô com dor de cabeça e CHATA...
Além de MUITO carente..

Afe!!!

Falei para o AA que é o Frio... mas já está no estoque esperando para ser feito um Capuccino...

Hummm!!!!

Bom para o Friozinho!! Bom para o paladar....

Capuccino caseiro e Chocolate Quente (para namorar)